Cinq conseils pour apprécier votre événement de course à pied

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A l’approche d’une compétition, on s’entraîne parfois pendant plusieurs mois, plusieurs fois par semaine, afin de participer à un 5 km, un 10 km ou encore un marathon. On y investit des semaines d’entraînement, de l’énergie, de l’effort, des sacrifices et on espère obtenir un résultat satisfaisant. Pour certains, l’objectif est d’obtenir un meilleur chrono et pour d’autres, c’est de […]

Retour sur « le Grand Débat sur la Technique de Course »

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Jeudi 14 mai dernier s’est tenu à Montréal le Grand Débat sur la Technique de Course auquel j’ai été convié en tant que panéliste. J’avoue que ce débat n’a pas modifié mon point de vue sur les meilleures pratiques en matière de techniques de course. C’était ma toute première expérience de débat d’expert. Je reconnais que j’aurais aimé […]

Grimpez vers de nouveaux sommets : le Défi Ascension

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Depuis le début de l’aventure du Défi Entreprises, nous pensons avoir réussi à mettre en place un mouvement dont l’objectif principal est d’aider les personnes à débuter la marche ou la course à pied. Le Défi Entreprises n’est pas seulement un événement sportif, c’est avant tout un programme complet, rassemblant trois éléments nécessaires à son […]

Programme de mai en vue du marathon d’Ottawa

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Voici le programme du mois de mai en vue d’une épreuve du Marathon d’Ottawa. Pendant ce mois, votre volume d’entraînement sera de plus en plus faible. Ne vous inquiétez pas, c’est normal de vous sentir un peu bizarre et de sentir que vous avez envie de courir plus. Je vous suggère de vous en tenir au plan, même si […]

Devriez-vous vous étirer après votre entraînement?

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Les étirements sont souvent utilisés dans l’espoir de réduire les courbatures et de favoriser la récupération. Que nous dit la science à ce sujet? Une revue de la littérature scientifique par Anthony Barnett a étudié les effets des étirements après l’entraînement. Voici ses conclusions : Réduire les courbatures? Présentement, nous n’avons pas encore trouvé de mécanisme […]

Devriez-vous vous étirer avant d’aller courir?

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Lors d’une course, vous avez probablement déjà observé des coureurs s’étirer juste avant le départ, un peu comme ceci : Si vous voulez un conseil, ne vous étirez pas ainsi avant votre course. Une revue scientifique a été produite par Anthony D. Kay et Anthony J. Blazevich en 2012. Cette revue analyse plusieurs articles portant sur l’effet des […]

Nouvelles recommandations de l’« International Institute for Race Medicine » (IIRM) sur l’hydratation

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Plusieurs personnes de mon entourage participeront au prestigieux Marathon de Boston en avril. Cela m’a permis d’accéder à une copie du livret « Optimal Hydration », de l’ « International Institute for Race Medicine » (IIRM). Le livret est accessible en anglais sur internet. Pour le lire, cliquez-ici. En voici un court résumé en français : Quels facteurs augmentent la vitesse […]

Programme d’avril en vue du Marathon d’Ottawa

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Voici le programme du mois d’avril en vue d’une épreuve du Marathon d’Ottawa. Pendant ce mois, votre volume d’entraînement sera assez élevé, mais surtout, il y aura une grande quantité de kilomètres parcourus à une vitesse près de votre vitesse de compétition. Ce mois d’entraînement est assez intensif. Si vous êtes capable d’améliorer un peu votre […]