Déterminer sa VAM facilement

Par le novembre 16, 2011 dans science de l'activité physique, science de la course pied

Pour faire suite au billet intitulé: VO2max, PAM et VAM, voici une méthode extrêmement simple de déterminer votre VAM:

Étape 1 : procurez-vous une montre GPS (moins précis) ou trouvez une piste d’athlétisme

Étape 2: faites votre échauffement habituel (10 à 30 minutes de course continue lente, puis quelques éducatifs de courses)

Étape 3: Courez la plus longue distance possible en 5 minutes. Notez la distance parcourue. Reportez-vous à la table suivante pour déterminer votre VAM.

Et vous pouvez télécharger la table ici:

VAM test 5 minutes

Vous pouvez ensuite utiliser cette valeur pour participer à notre programme d’entraînement.

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14 réponses à Déterminer sa VAM facilement

  1. run concept décembre 11, 2011 à 12:21 #

    Bravo pour vos chronos !!

    Répondre
  2. Lomoberet avril 28, 2012 à 2:55 #

    T’as pas une table plus longue (vers le bas).
    À mon âge, je ne peux plus faire 900 mètres en 5 minutes (heu, si avec mon vélo !)

    Répondre
  3. Johann juin 18, 2012 à 3:07 #

    Bonjour,
    Le lien suivant est mort :
    Vous pouvez ensuite utiliser cette valeur pour participer à notre programme d’entraînement.
    Et on obtient le message suivant :
    Page Introuvable. Envisagez une recherche…

    Répondre
  4. Fred septembre 1, 2012 à 10:21 #

    Bonjour Daniel! J’adore ton site. Merci pour tes généreux conseils! Pour calculer sa VAM, est ce qu’on doit donner notre 100% pendant les 5 min? Ma crainte est de partir trop rapidement et de mal juger ma vitesse sur ces 5 min…
    MERCI

    Répondre
  5. Daniel Riou septembre 1, 2012 à 10:45 #

    Bonjour Fred, il ne faut pas aller à 100% de sa vitesse pendant 5 minutes. Il faut par contre faire la plus grande distance possible en 5 minutes. Pas facile, j’en conviens. Peut-être que tu peux faire une pratique une fois et ensuite te tester encore une fois la semaine suivante.

    Répondre

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