Je sais. J’avais annoncé que les programmes recommenceraient à la mi-novembre, sauf qu’aujourd’hui, j’ai vérifié mon calendrier et si j’ai bien compté, nous avons maintenant eu 2 semaines de repos complet, suivies de 2 semaines de reprise progressive. C’est donc le temps de reprendre un entraînement (légèrement) plus structuré. Il n’y a qu’un plan d’entraînement pour toutes les distances à ce temps-ci de l’année, car nous sommes tellement loin de notre objectif que les entraînements sont très peu spécifiques à la distance.
Voici donc le programme pour novembre :
Pour calculer vos vitesse en min/km, je vous suggère d’utiliser cette table.
Vous noterez que les mardis et les jeudis, de la musculation est au programme. Le programme d’entraînement ne nécessite aucun équipement. Vous faites 2 à 4 fois la série suivante :
- 10 push-up
- 15 squats
- 30 secondes de planche
- 30 fentes
- 10 dips
- 30 secondes de planche dorsale
Vous aimez le programme? Partagez-le avec vos amis! C’est ça la beauté « des internets », c’est qu’on peut partager sans perdre ce que l’on a! Bon entraînement à tous.
Les accélérations progressives du mardi … on peux tu les faire à l’intérieure de la » run » dans le style fartlek ? combien de temps , 15 sec , 30 sec , 45 sec , 60sec ??? Merci Dan .
Oui, c’est bien de les intégrer dans ton entraînement. Tu accélères pendant environ 30 secondes.
Salut Daniel,
J’ai une une montre polar rs800 qui donne la variabilité du cœur r-r .
Je ne sais comment interpréter ces données, connais tu ces données et comment les interpréter ?