Le programme de ce printemps préparait pour le Marathon d’Ottawa. Notre prochaine compétition importante sera donc le Marathon de Montréal/Rimouski. Nous abordons présentement la période de préparation générale, c’est pourquoi le programme d’entraînement est le même pour tous, excepté pour la longue sortie. L’entraînement est axé sur des intervalles de forme pyramidale qui permettront de [...]
Archives par tag | course à pied
Trois trucs pour se préparer mentalement à une course
Avez-vous déjà entendu dire que la course est un sport «mental»? Ou encore que la course, c’est 99% mental? Je trouve qu’il n’y a rien de plus faux. On devrait plutôt dire que la course est un sport à 99% physique et que si deux personnes ont un physique égal, alors le côté mental prend [...]
Pourquoi les coureurs de l’Afrique de l’est courent-ils si vite?
Un article extrêmement intéressant vient tout juste d’être publié dans le British Journal of Sport medicine : The genetic basis for elite running performance. L’article est libre de droit, alors si vous êtes intéressé, consultez-le, vous ne le regretterez pas! Voici leurs conclusions : Jusqu’à maintenant, aucune étude concluante ne démontre une base génétique à [...]
Dernier droit vers le Marathon d’Ottawa
Nous sommes dans le dernier droit vers notre objectif final, les épreuves du marathon d’Ottawa. Il reste à mettre une touche finale à notre entraînement. Certains vont probablement grincer des dents en voyant ce programme, car dans plusieurs (trop) d’autres programmes, les trois dernières semaines sont passées à végéter. Si vous vous connaissez bien, n’hésitez [...]
Ce que vous devriez savoir sur «le mur» du marathon.
Lorsque j’ai commencé à écrire sur Course à pied.ca, un de mes premiers articles portait sur un mythe très profond dans la course à pied : le mur du marathon est causé par un manque de glucose. Une autre étude est sortie récemment, portant sur les causes du ralentissement en fin de course pendant un marathon [...]
Le conseil sur la nutrition le plus important
Probablement que les plus expérimentés d’entre vous allez trouver ce conseil un peu trop simple. Par contre, c’est une des erreurs les plus facilement évitable et qui peut vous permettre de vraiment maximiser vos performances lors d’une compétition. Qu’est-ce que ça veut dire «manger adéquatement»? Manger des aliments auxquels vous êtes habitués. Si vous [...]
Faut-il s’étirer avant d’aller courir? Ce qu’il faut savoir…
Récemment, quelqu’un m’a montré cet article du National Post pour savoir ce que j’en pensais. À ce moment, j’ai réalisé que s’étirer avant d’aller courir est une pratique encore répandue, même si elle est basée sur peu (pas) d’évidences scientifiques et que, au contraire, plusieurs études démontrent l’effet néfaste des étirements statiques prolongés (ÉSP) sur [...]
Trois courses à découvrir en 2013
Mine de rien, j’ai organisé une course pour la première fois il y a maintenant 4 ans. En 4 ans, j’ai fini par connaître beaucoup de coureurs et aussi beaucoup d’organisateurs de course. Puisque j’en organise moi-même, j’ai développé certaines affinités avec des organisations et des évènements que je respecte et que j’apprécie particulièrement. Aujourd’hui, [...]
Quelle est votre récompense?
Ce que je trouve au moins aussi important et intéressant que d’étudier la meilleure façon de s’entraîner à la course à pied, c’est d’étudier ce qui fait que quelqu’un réussit à prendre l’habitude de courir. À quoi sert le meilleur programme d’entraînement du monde s’il traîne dans un tiroir? Pourquoi évaluer la VAM si vous [...]
Programme Mars pour Ottawa
Nous entrons dans un cycle de 4 semaines de travail de la VAM faible puissance. Pendant ce mois, l’entraînement le plus important pour les marathoniens est celui du 30 mars. Il faut l’approcher comme si c’était une compétition. C’est le temps de tester vos chaussures, vos stratégies d’hydratation. La séance [...]
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